Секреты Интернет-бизнеса со Светланой Дунаевой

10 способов победить стресс

Добавлено: 20.09.2017

Категория: Ваше здоровье

Просмотров: 264

Комментариев: 11

Решила поговорить  с Вами о стрессе. Как же его победить?  Есть разные способы победить стресс,  но эти 10 можно взять себе на вооружение.

1.Приглушите голос внутреннего критика.

Очень важно понять: наши волнения основаны не на происходящих событиях, а на том, что мы говорим себе по их поводу. Например, аврал на работе – ситуация стрессовая,  а  к  нашим  волнениям  прибавляется внутренний голос, который говорит: «Тебе не справиться с этим!».

Мы вне себя от ярости, когда не можем заставить ребенка делать уроки, а внутренний голос утверждает: «Ты плохой родитель, не способный справиться с собственным ребенком!».

Спросим себя: «Какие мысли заставляют меня волноваться больше?».

В жизни у каждого есть много вещей, которые идут не так, как мы задумали,  не каждая ситуация нами контролируема, но голос внутреннего критика  всегда только усугубляет стресс.

Вот любимые выражения нашего внутреннего критика: «Как ты можешь отдыхать, когда столько работы?», «Ты думаешь, что ты можешь просто сесть и расслабиться?», «Ты не справишься!».

Внутренний  голос – лучший  друг стресса! Заметьте,  когда внутренний  критик в вас сеет сомнения,  и попробуйте отбросить  негативные  мысли и   максимально  трезво  оцените происходящие события.

 

2.Сделайте паузу.

Как только мы чувствуем, что эмоции овладевают нами, нужно остановиться  на  минуту  и  прислушайтться  к  себе.  Сделать  несколько глубоких вдохов, положить одну руку на живот, а другую на область сердца при вдохе и выдохе.  Это  позволит  нам сконцентрироваться на наших чувствах и понять, что же делать дальше.

 

 

 

3.Практикуйте осознанность.

«Величайшее оружие против стресса – это наша способность выбирать собственные мысли» - сказал философ Уильям Джемс. Осознанность – это способность нами не только выбирать мысли, но и выбирать реакцию на мысли. Медитация, учит нас фокусироваться на дыхании и прислушиваться к нашему телу. В процессе    медитации  мы  учимся  замечать  мысли, приходящие  нам  в  голову  и  проживать  их  здесь  и  сейчас.

Философ Лао-цзы сказал: «Если вы расстроены - вы живете в прошлом. Если вы взволнованы – вы живете в будущем. Если вы спокойны – вы живете в настоящем».

Стресс,  в  основном,  заключается  в  прошлых  разочарованиях  или в волнениях  по  поводу  будущего.  Если  мы  осознаем,  что происходит с нами сейчас, то, обнаружим, что все не так уж плохо.

 

4.Разрешите себе не волноваться.

В большинстве случаев,  стресс связан с чем-то, что мы не можем контролировать.  Однако мы позволяем себе мышление, которое подсказывает, что нужно  пережить и продумать все негативные последствия, это каким-то образом разрешит ситуацию или защитит нас.

Это паранойя. Вместо того, чтобы паниковать, постарайтесь  быть в настоящем моменте и обратить внимание на то, что мы имеем сейчас, а не на то, что может произойти.

Отпустите негативные мысли и чувства.  Мы  можем  применять  данную  практику  каждый  раз,  когда сталкиваемся  с  трудностями.  Намного  легче  решать  проблемы,  не нагружая себя сценариями последствий.

 

5.Будьте с людьми, с которыми Вам хорошо.

Лучший способ борьбы со стрессом – это хорошие и дружные отношения с семьей и близкими людьми. Дружба – эффективное средство против стресса. Важно окружить себя людьми, не добавляющими волнений в нашу жизнь.  Которые не паникуют с нами,  меньше реагируют  на  внешние  раздражители  и  сохраняют спокойствие.  Такой    пример  научит  нас  трезво  оценивать ситуации и смело решать проблемы.

 

 

 

6.Рассмотрите проблему под другим углом.

Наш мозг склонен замечать  опасности  и  фокусироваться  на  потенциальных  проблемах. На протяжении долгого времени такая функция была необходима для выживания. К сожалению, сейчас это приводит к тому, что мы  неоправданно  много  переживаем  по  поводу  того,  что  не  можем изменить.  Однако, психологически устойчивые люди рассматривают трудности как часть человеческой жизни и расценивают их как возможность измениться и стать сильнее. Когда  мы паникуем, мы можем сдаться, впасть в отчаяние. А если остановимся на минуту и попробуем посмотреть на возникшую проблему как на вызов и естественную преграду на пути жизни, то сможем изменить свои чувства при тех же обстоятельствах, которые ранее вызывали волнение.

 

 

7.Будьте добрыми к себе.

Доброта - это  мощное средство преодоления стресса, напоминающее нам о том, как важно быть добрыми к самим себе и обращаться с самими собой так, будто мы пытаемся поддержать друга, попавшего в аналогичную ситуацию.

 

 

 

 

 

8. Подумайте,  что  успокаивает  именно  вас.

Есть  много  упражнений,  позволяющих  снизить  уровень  стресса  прямо  сейчас. Например, дыхательные упражнения – несколько длинных, медленных вдохов  и  выдохов,  помогающих  привести  в  норму  наше учащенное сердцебиение и успокоиться.

 

 

 

 

9.Научитесь замечать «пусковые механизмы» стресса.

В жизни каждого из нас есть реальные стрессы, такие как неоплаченные счета, незаконченная работа или  конфликтные  ситуации.  Однако,  какие-то   мы воспринимаем спокойно, в то же время другие просто выводят нас из  себя.  У  каждого  из  нас  есть  свои  «спусковые  крючки»,  запускающие  механизм стресса. Давайте задумаемся, что заставляет нас волноваться больше обычного?  Снисходительный тон…  Новостные сводки…  Очередная истерика ребенка… Поняв это, мы можем задуматься, почему именно эти вещи раздражают  нас  больше  других.  Возможно, мы  снова  почувствовали  себя ребенком  перед  разгневанным  родителем?  Или  это реальные или надуманные страхи? Научившись осознавать собственные «пусковые механизмы», мы поймем, какие эмоции лежат у истоков нашего стресса и сможем избежать  или свести к  минимуму  факторы,  вызывающие  стресс. Например,  поставить телефон на  бесшумный  режим после 9  вечера, выключить  новости,    отложить не самые срочные дела до лучших времен.

 

10.Предпринимайте позитивные действия.

Стресс  делает  нас беспомощными  и  снижает  способность  к  действиям. При накатывании очередной волны стресса, лучше взять паузу и подумать о действиях, снижающих стресс. Что  нам  нужно  прямо  сейчас – это одно  простое  и  понятное действие. Отложить дела минут на 15, позвонить другу или послушать любимую музыку.  Затем подумать, как мы можем изменить волнующую  ситуацию. Нужно делать то, что приносит  радость, умиротворение и смысл в нашу жизнь. Это лучшая защита от стресса.

 

 

Комментарии

Светлана Дунаева
Светлана Дунаева
20.09.2017 в 11:03 | ответить
Рада приветствовать Вас, мои дорогие читатели!
Наталья Жалостникова
Наталья Жалостникова
20.09.2017 в 15:17 | ответить
Да, замечательные советики, Светлана!
Елена Виленская
Елена Виленская
20.09.2017 в 15:51 | ответить
Отличные советы!!!
Ольга Стручкова
Ольга Стручкова
20.09.2017 в 17:22 | ответить
Советы замечательные. Я сама подобные давала, когда меня спрашивали, как мне удается сохранить самообладания даже в очень страшных ситуация. На самом деле стресс меня мгновенно мобилизует еще с детства. Видимо это навык из прошлой жизни. И эффекты самовоспитания с 8-ми лет.
Наталья Лебединская
Наталья Лебединская
05.10.2017 в 23:41 | ответить
Ольга, согласна с Вами полностью. Я в не ординарных ситуациях соображаю быстро и чётко.
Татьяна Саморукова
Татьяна Саморукова
20.09.2017 в 18:31 | ответить
Отличные советы! Взяла на вооружение!
Татьяна Сазонова
Татьяна Сазонова
21.09.2017 в 17:41 | ответить
Спасибо за прекрасные советы!
Сергей Витальевич Смирнов
Сергей Витальевич Смирнов
21.09.2017 в 22:43 | ответить
БлагоДарю за полезные рекомендации, Светлана!
Да-а, для многих наших сограждан сегодня они ДЕЙСТВИТЕЛЬНО актуальны...
Любовь Ревенко
Любовь Ревенко
22.09.2017 в 07:15 | ответить
Спасибо. Очень полезная и интересная статья.
Елена Поздняк
Елена Поздняк
22.09.2017 в 23:04 | ответить
Отличные способы, думаю, что подойдут всем.
Наталья Лебединская
Наталья Лебединская
05.10.2017 в 23:46 | ответить
Светлана, благодарю Вас за прекрасный анализ стрессовых ситуаций.
С детства анализирую все поступки свои и других людей, ищу причины, способы, делаю выводы.
Бывает конечно, выхожу из себя иной раз. Но быстро усмиряю гнев и ищу причину этого.
11839